22 mai 2009
20km de la Madine....
Prestation vraiment pas terrible hier:j'avais prévu de faire les 20bornes tranquillement,et comme d'habitude c'est parti vite,surtout que j'ai "chassé"derrière afin de rattraper mes potes partis devant.
L'allure s'est ensuite calmée,mes copains n'étant pas très frais(un avais fais la champenoise,un autre au raid multisport quelques jours avant).Tout se passait pas trop mal,sous un soleil de plomb....jusque vers le 13/14ème ou là j'ai eu un gros coup de moins bien,plus de jus.....je me suis trainé jusqu'au ravito du 15ème,ou là exeption à la règle je me suis alimenté en solide pour recharger les batteries.J'ai reussi à retrouver un rythme correct sur les 3 derniers kilo,pour finir en 1h43 et des brouettes.
La matinée s'est terminée par un barbecue en famille,mais l'après-midi sur place à été écourtée avec l'arrivée de la flotte... :-(
j'espère que j'étais au creux de la vague,et que ça ira mieux demain sur le marathon.J'avais pourtant peu couru ces derniers temps?
A la place du sempiternel t-shirt,nous avons eu droit à un drap de bain.
20 mai 2009
quelques news.....
Le 5ème marathon de l'année approche,ce sera samedi au Luxembourg.L'objectif de départ était d'y aller pour tenter un chrono après l'échec de ma tentative monégasque,mais finalement ce ne sera pas encore pour cette fois.Vu mes capacités actuelles,je vais me contenter de partir tranquillement sur 3h45,on verra bien ensuite.....
En attendant,puisque j'irais donc juste pour le plaisir,demain je vais participer à un 20km,les 20km du lac de Madine,une course sympa à laquelle j'avais déjà participé une fois à mes débuts.
L'occasion de faire un pique-nique en famille et avec quelques potes,si le temps de le permet.
Sinon,j'ai reçu la réponde de la loterie pour le prochain marathon de NY:négatif;ouf,ça aurait été vraiment juste question budget,le changement de voiture étant passé par là!
20 avril 2009
déguisement...
Livré également ce matin,un accéssoire de mon déguisement pour le MVA:
Pour aller avec mon chapeau en mousse"portion de fromage",la cravate assortie en mousse également.
J'ai du écumer la toile pour trouver un vendeur qui expédiait à l'étranger,le site officiel de la marque ne le faisant pas.Reçu dans un énorme tube carton!
http://www.cheesehead.com/index.asp
A la une!
J'ai participé à un jeu(c'est mon truc en ce moment!)sur le site internet d'Asics en partenariat avec l'Equipe,et j'ai gagné à l'occasion du MDP une une personnalisé de l'Equipe.
Pour ce faire,suffisait d'aller sur le lien photobox(sté de dev. photos sur le net)),d'uploader une photo(soit celle du marathon envoyée par mail,soit une autre perso),et de choisir son texte.Ensuite,comme une commande de classique(rapide vu ue j'avais déjà un compte chez eux)sauf que c'est prépayé,on valide,et hop c'est parti,plus qu'à attendre quelques jours de le recevoir par la poste.
Commandé le 20,reçu ce matin,rapide donc,et le resultat est sympa:
tirage sur papier photo,58x61cm.(valeur une trentaine d'euros)
09 avril 2009
marathons,aux suivants.....
Je me suis inscrit pour mes deux prochains marathons.Après Marrakech,Barcelone,Monaco et Paris,ce sera celui de Luxembourg fin mai,puis du Vignoble d'Alsace fin juin.Ce sera tout pour la première partie de la saison,avant les vacances d'été.
Concernant celui de Luxembourg,aller-retour dans la journée;avec peut-être un détour par l'Allemagne pour un peu de shopping,puisque le marathon n'a lieu qu'en fin de journée.
Pour le MVA,contrairement à 2008 ou j'étais parti seul juste le dimanche,nous partirons cette fois tous les 4,le samedi,voir le vendredi en fin de journée,afin de profiter du WE et de la pasta du samedi soir!!
Je pense déjà à la seconde partie de ma saison marathons,les "négociations" sont en cours;après Berlin l'année dernière,pas de "big five" cette année,mais un programme tout de même alléchant:Oslo en septembre,Dublin en octobre,Strasbourg ou Nice-Cannes en novembre,puis Lisbonne en décembre pour conclure l'année.Reste à obtenir l'accord de madame(qui est tout de même au courant du "prévisionnel" ;-) ).
marathons,aux suivants.....
Je me suis inscrit pour mes deux prochains marathons.Après Marrakech,Barcelone,Monaco et Paris,ce sera celui de Luxembourg fin mai,puis du Vignoble d'Alsace fin juin.Ce sera tout pour la première partie de la saison,avant les vacances d'été.
Concernant celui de Luxembourg,aller-retour dans la journée;avec peut-être un détour par l'Allemagne pour un peu de shopping,puisque le marathon n'a lieu qu'en fin de journée.
Pour le MVA,contrairement à 2008 ou j'étais parti seul juste le dimanche,nous partirons cette fois tous les 4,le samedi,voir le vendredi en fin de journée,afin de profiter du WE et de la pasta du samedi soir!!
Je pense déjà à la seconde partie de ma saison marathons,les "négociations" sont en cours;après Berlin l'année dernière,pas de "big five" cette année,mais un programme tout de même alléchant:Oslo en septembre,Dublin en octobre,Strasbourg ou Nice-Cannes en novembre,puis Lisbonne en décembre pour conclure l'année.Reste à obtenir l'accord de madame(qui est tout de même au courant du "prévisionnel" ;-) ).
08 avril 2009
Marathon de Paris,la suite.....
Me voila de retour au bercail depuis dimanche soir,un peu fatigué.Un WE placé sous le soleil(ça fait du bien),avec encore de nouvelles rencontres avec des membres de CLM.Va fallor que je fasse une liste un de ces jours! C'était également l'occasion de recroiser des têtes connues,ça fait toujours plaisir.
Merci au passage à Gilles et Moulay pour leur acceuil et leur gentilesse.
Le WE s'est passé comme prévu,j'ai eu à peu près le temps de faire tout ce que j'avais prévu;j'en ai même profité pour tester les vélib' parisiens!(autant profiter du soleil plutôt que d'aller sous terre(en métro)!.
Concernant la course,ça ne s'est pas passé exactement comme prévu:je devais accompagner Gilles,mais étant dans un autre sas,il à fait sa course tout seul;j'ai donc fait quelques km avec Palmito (qui avait récupéré le dossard que j'avais en plus)et son ami,avant de les perdre après avoir accéléré. J'ai poursuivi seul,croisant d'autres CLM au fur et à mesure,tout en restant dans l'allure prévue au départ(objectif 4h).Finalement,n'ayant plus personne à accompagner,j'ai profité des ravitos "gastronomiques"mis en place par plusieurs marathons sur les derniers km(Vannes,Medoc,MVA....).Egalement pris des photos et vidéos tout au long du parcours.
02 avril 2009
Marathon de Paris:
Quatrième marathon de l'année,et encore un WE de trois jours chargé:
Départ demain matin par le TGV de 6h15,arrivée à Paris à 7h45,avec au menu de la journée,le tour de trois concessionnaires auto le matin,j'ai repéré trois annonces pro de Velsatis sur internet,vais voir ce que ça donne "en vrai".
Ensuite,l'après-midi si le matin m'a suffit,passage au vieux campeur,j'ai quelques achats à effectuer pour les vacances d'été.Ensuite direction l'expo pour récupérer mon dossard,passer récupérér mon Polar à tester le lendemain,et flaner un peu avant 18h30,heure de mon rdv sur le stand du marathon du Médoc avec Gilles,mon "hébergeur"pour la nuit.
Samedi matin,rdv à 8h pour la Fun Run avec les membres de courirlemonde.L'occasion de retrouver Moulay,chez qui je dors samedi soir.
L'aprem,rdv à 14h30 avec les membres de l'association Laurette Fugain pour le défi de dimanche,puis le soir à 19h avec les CLM et les coureuses de courirauféminin pour la pasta commune;ouff
Et dimanche,sitôt la course finie,ne pas trainer de trop,j'ai mon train vers 16h.
Je sens que la reprise du boulot lundi matin à 7h risque d'être "hard"!!
28 mars 2009
Brèves:
Marathon de New-York:l'organisation offre la possibilité de se passer d'un tour opérator par le biais de sa loterie.
Je me suis donc inscrit pour une dizaine de dollars(non remboursés),si je suis tiré au sort il m'en faudra un peu plus....sinon le montant d'inscription sera perdu(200 et quelques dollars!).
Polar RS 300X:Polar lance le successeur du RS 200,et à cette occasion offre la possibilité de le tester lors du marathon de Paris;ce que je vais faire puisque ma "candidature" a été retenue.
Association Laurette Fugain:cette association qui est engagée dans la lutte contre la leucemie à lancé une opération sur le Marathon de Paris.Je me suis donc proposé pour participer à cette belle initiative et courir sous leur couleur.
Et pour finir,j'ai toujours un dossard pour le MDP à vendre....
27 mars 2009
Le marathon des Sables est considéré avec la Badwater, le Spartathlon, la 555….. comme une des courses les plus dures au monde. En plein Sahara marocain ou le desert s’étend sur des kilomètres, la température peut grimper à 40°C le jour et chuter à 5°C la nuit.
Les concurrents doivent parcourir 220km,répartis sur six étapes, en autosuffisance alimentaire et avec l’équipement de toute la semaine sur le dos. Chaque effort, chaque geste, aussi banal soit-il, prend alors une nouvelle dimension.
J’ai rencontré Fabrice pour la première fois sur le marathon du Vignoble d’Alsace; difficile alors en voyant ce grand gaillard déguisé faire le pitre de se faire à l’idée que l’on a devant soit un coureur d’ultra tout ce qu’ il y a de plus sérieux! Pourtant il venait de boucler la TransAq, un ultra de 230km par étapes le long du littoral aquitain, et avait également déjà fini le marathon des Sables à trois reprises. Pas un débutant donc!
Fabrice,au marathon du Vignoble d'Alsace(le 3ème en partant de la gauche)
et au marathon des Sables 2008
A quelques jours du départ, Fabrice, Fabdulux pour les intimes, a bien voulu me consacrer un peu de son précieux temps pour répondre à quelques questions pour Pure-Runners.
Bonjour Fabrice, tout d’abord peux tu te présenter brièvement?
Bonjour, j’ai 42 ans. Je suis marié et j’ai 2 enfants de 13 et 11 ans. Je vis au Luxembourg depuis 20 ans maintenant après avoir découvert ce pays tout à fait par hasard. Je travaille en tant que consultant indépendant dans le domaine de l’informatique. Cette activité me permet d’organiser au mieux mes journées pour pouvoir concilier vie professionnelle, vie de famille et vie sportive dans les meilleures conditions.
Quand t’es tu mis à la course à pied?
En fait j’ai fait énormément de sport jusqu’à la fin de mes études, essentiellement des sports collectifs d’ailleurs (Foot, Hand, Volley, Rugby,..). Puis j’ai tout arrêté. 15 ans et 25 kg plus tard, je me suis retrouvé au départ du semi de Strasbourg avec mes copains de club de l’époque. C’était en 2002. Je ne m’étais pas préparé spécialement et après 2 heures 20 de calvaire, je ne te raconte pas comment je me suis fait chambrer. Cela m’a fait comme un déclic. A partir de là, tout s’est enclenché. J’ai perdu mes 25kg uniquement en courant. En fait j’ai changé mon rythme de vie et mes habitudes alimentaires. Cela n’a pas été vraiment un effort, c’est venu tout seul car je l’avais décidé. C’est comme cela que je me suis retrouvé au départ de mon premier marathon à Paris en 2004.
Comment es-tu venu à l’ultra ? Pourquoi ?
Là encore c’est à cause d’une rencontre. Le Marathon des sables était pour moi, lorsque j’ai commencé à courir, un truc inaccessible, un truc de doux dingue. Et puis un jour, après un trail ici au Luxembourg, j’ai aperçu la tribu luxembourgeoise des coureurs d’ultra. Il y avait notamment Simone Kayser qui venait de remporter la 20eme édition. Je savais qu’elle était la correspondante pour le Luxembourg de l’organisateur de cette course. Je me suis lancé et me disant que c’était l’occasion de glaner quelques infos. Loin de moi l’idée de m’inscrire, moi qui n’avait jamais dépassé la distance du marathon. Et puis la conversation s’est engagée, les bières ont défilé et puis la question est tombée : « ben pourquoi tu ne viendrais pas avec nous à la prochaine édition ? ». Et, là, je me suis entendu répondre oui. Tout est parti de là. Et toute la phase de préparation avec toute la bande a vraiment été une sacrée aventure humaine, avant même d’avoir mis le pied dans le désert.
Parallèlement, je dois avouer avoir été déçu par l’ambiance sur marathon. Trop de sérieux pour moi et cela ne me correspondait pas trop. Je ne suis pas dans la recherche de performance, si ce n’est celle d’aller voir un peu plus loin, mais dans la recherche de plaisir avant tout.
A l’arrivée de mon premier ultra un coureur m’a demandé « Alors ? C’était comment ? ». J’étais tout heureux de la question et cela me changeait du sempiternel « Alors ? T’as fait combien ? » entendu jusque là à la fin des marathons. C’est alors apparu comme évidence pour moi-même si ce n’est franchement pas la discipline correspondant à mon gabarit (1.92m pour 92kg).
Trois participations, trois fois finisher. Pourquoi y retournes tu encore cette année ?
Tout d’abord pour le désert. Pour moi le désert a été une vraie révélation. Je me souviens avoir rêvé que je courais seul dans le désert au clair de lune. Et puis je l’ai vécu : inoubliable.
Le désert est une expérience unique qui devrait être obligatoire et remboursé par la sécu. En plus ce genre d’expérience remet l’église au milieu du village. Etre seul toute la journée à contempler l’immensité, cela chamboule pas mal de choses.
Ensuite pour l’ambiance. Avec mes amis luxembourgeois avec qui je vais repartir pour une quatrième édition, humainement c’est très fort. On s’entraine ensemble une fois par semaine tout l’hiver et pendant la course, chacun est là pour l’autre et c’est important de le savoir, car sur ce genre d’épreuve, la vérité du jour et rarement celle du lendemain.
Enfin c’est devenu presque une habitude maintenant. Je me demande même à quoi j’occupais mes hivers avant.
primordiale,la protection des pieds....
Cette course nécessite un gros investissement financier; comment t’y es tu pris? Sponsors, économies?
Oui c’est un peu le problème pour cette épreuve. En fait il y a un gros travail de recherche de sponsors. Personnellement, je propose aux entreprises de venir faire une présentation de la course et du matériel avant la course, et une projection après la course, à chaque fois avec un débat. Cela fonctionne plutôt bien. Si l’on n’a jamais participé à ce genre de course, la première participation s’avère financièrement lourde car outre l’inscription (autour de 2.200 EUR), il faut ajouter le coût du matériel et de la préparation (visite médical, nourriture,…). Cette année, la part restant à ma charge est de 500 EUR. Ce budget devient du coup beaucoup plus abordable.
De toute façon la recherche de sponsor, même si elle s’avère parfois ingrate, fait partie intégrante de la préparation à cette épreuve. Elle doit commencer le plus tôt possible avant la course pour être sûr de mettre tous les atouts de son côté.
le bivouac
Aux fils des éditions, tu à du parfaire ta préparation physique (et mentale !), comment se passe t-elle ?
N’ayant aucune expérience dans le domaine, ma chance a été de participer aux entrainements collectifs du week-end, l’année de ma première participation. De ce fait j’ai pu voir où était le curseur. Vu la bande de malades qui composent le groupe, le curseur était plutôt haut et donc j’en ai pas mal bavé la première année ne serait-ce que pour pouvoir les suivre pendant la sortie du samedi. J’avais eu la prétention de vouloir les suivre, il fallait assumer.J’ai donc maintenant un programme qui commence en Octobre avec des séances de renforcements musculaires au niveau des dorsaux et 3 à 4 sorties semaine d’une heure environ.
Sur Novembre et décembre je suis une préparation type marathon, avec des séances de vitesse sur piste ou de fartlek. La séance longue passe à 1:30. Pendant cette période j’ajoute des séances de natation.
A partir de Janvier, commence le travail d’endurance avec le sac dont le poids augmentera jusqu’en Mars (2.5kg en Janvier, 6.5 kg en Mars). Je tente de maintenir une séance de vitesse, pas toujours évident d’ailleurs. Je fais par ailleurs deux trails de préparation en février et mars.
Cette année j’ai introduit des séances intensives de spinning (vélo) en remplacement de séance spécifique pendant deux mois afin de faire travailler les cuisses. On verra si cela sera bénéfique ou pas.
Pour le mental, je n’ai pas de préparation particulière. Je pense être plus fort mentalement que physiquement En fait c’est plutôt cet aspect qui me permet de boucler mes ultras, car mon gabarit ne correspond pas vraiment au profil du coureur de grand fonds. Et il faut parfois aller chercher bien loin les motivations pour continuer et passer la ligne. Je suis assez solitaire par nature et je m’entraine généralement toujours seul. S’habituer à être seul est un aspect important de la préparation. Il est important de s’habituer à se retrouver seul avec soi même pendant des heures : c’est là que le mental se forge.
Je suppose que c’est l’objectif de ta saison, d’autres courses cette année ?
Et bien en fait…non. Mon objectif principal c’est le Mercantour qui se tiendra au mois de juin prochain. Cela ne veut pas dire que je ne prends pas cette édition du Marathon des Sables au sérieux, mais pour moi, même si je ne peux préjuger de son issu, c’est du connu.
Pour le Mercantour, c’est différent car ce sera une première pour moi sur ce genre d’épreuve, et là il y a tout à apprendre et à découvrir. C’est l’excitation de la première fois avec le sentiment de me frotter à quelque chose de très difficile. Le reste de la saison dépendra en partie de ce qu’il va se passer lors de cette course.
Autre aspect, le matériel. Peux tu nous décrire ton équipement et le contenu de ton sac ?
C’est toujours un casse-tête de faire le sac, même après plusieurs participations. J’arrive maintenant à rester sous les 8.5kg, dont 4kg de nourriture pour environs 20.000 Kcal.Pour le reste, cela se décompose en matériel obligatoire, en matériel d’hygiène, de soins, l’habillement et les extras.
Le contenu de mon sac cette année est le suivant :
|
désignation |
Status |
Status |
Poids (g) |
| Sac à dos |
O |
ok |
715 |
| Sac de couchage |
O |
ok |
557 |
| Frontale |
O |
ok |
93 |
| Piles de Rechange (Frontale) |
O |
ok |
34 |
| 10 épingles à nourrice |
O |
ok |
4 |
| Boussole |
O |
ok |
29 |
| Briquet |
O |
ok |
52 |
| Couteau |
O |
ok |
21 |
| Antiseptique Cutané |
O |
ok |
14 |
| Seringue |
O |
ok |
3 |
| Pompe Aspivenin |
O |
ok |
28 |
| Sifflet |
O |
ok |
9 |
| Miroir de signalisation |
O |
ok |
14 |
| Couverture de survie |
O |
ok |
46 |
| Fusée de détresse |
O |
Orga |
360 |
| Pastilles de sel |
O |
|
|
| Bâtonnet Lumineux |
O |
|
|
| Casserole |
|
ok |
79 |
| Cuillère / Fouchette |
|
ok |
10 |
| Kleenex |
|
ok |
41 |
| Crème Solaire |
|
ok |
44 |
| Eosine |
|
ok |
14 |
| Coussins Gonflable |
|
ok |
151 |
| Stick à lévres |
|
ok |
14 |
| Compresses (Sac B) |
|
ok |
19 |
| Brosse à dent + Dentifrice |
|
ok |
31 |
| Lingettes |
|
ok |
189 |
| Sac plastique |
|
ok |
19 |
| Myolastan - Voltaren - Paracet. |
|
ok |
16 |
| Elektrolyt |
|
ok |
88 |
| Motilium / Imodium |
|
ok |
8 |
| Fixomul Stretch |
|
ok |
175 |
| Papier à Bulle |
|
ok |
25 |
| Tee-Shirt Manche Longue |
|
ok |
134 |
| Tee-Shirt Manche Courte |
|
ok |
182 |
| Panneaux Solaires + Lacets |
|
ok |
258 |
| Short Asics Gris Bleu |
|
ok |
117 |
| Buff Rechange |
|
ok |
36 |
| Lecteur MP3 |
|
ok |
79 |
| Appareil Photo |
|
ok |
189 |
| Chausson |
|
ok |
235 |
| Boules Quies |
|
ok |
1 |
| Alimentation |
|
ok |
4,056 |
|
|
|
|
|
| Chaussette rechange |
|
ok |
35 |
| Socle Garmin USB |
|
ok |
101 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Total |
8,325 |
Pour la nourriture j’ai les aliments consommés au bivouac (matin et soir), ceux pris pendant la course (gels, barres et poudres), ainsi que les ravisseurs de papilles (saucissons & cacahuètes, bonbons).
Le contenu de mes menus est basé sur les aliments suivants :
·Mousse au Chocolat /Crème de Batida de coco/riz au lait/Peronin(aliment liquide)/poulet au curry/pâtes sauce bolognaise-soja/ Bœuf avec nouilles sauce chasseur/ Bouillon Chinois -Pates/Purée de pommes de terre/PowerGel/Amelix(barres energetiques)/Hydrixir(boisson energetique)/Malto(aliment liquide)/saucissons secs/cacahuètes/mix arachides/pastilles de menthe
alimentation avant conditionnement(edition 08)
ensuite,répartition par journée en optimisant l'enconbrement et le poids.
Il me semble avoir lu que 2010 serait ta cinquième et dernière participation ; tu passes à quoi ensuite ?
Oui c’est une limite que je ne suis mis dans la tête. En fait cela correspondrait à une cinquième participation et à la 25eme édition. Mais surtout, après beaucoup de prosélistisme auprès d’amis coureurs, il semblerait que ce serait l’année pour eux. Cela m’ennuierait de ne pas être là avec eux (Pascal, Cécile, à bon entendeur…).
Pour la suite, cela va dépendre de mon expérience au Mercantour. Je suis attiré par les épreuves non-stop et donc, si cela se passe bien et que surtout cela me plait, je me dirigerais tout naturellement vers des épreuves comme la Diagonale des Fous et l’UTMB.
La course à laquelle tu rêves de participer ?
En fait ce n’est pas une course mais un challenge basé sur 4 ultras dans les 4 plus grands déserts du monde : le Sahara (Egypte), le désert d’Atacama (Chili), le désert de Gobi (Chine) et, cerise sur le gâteau, l’Antarctique. A chaque fois, il s’agit d’une épreuve sur plusieurs jours en autosuffisance sur une distance de 250km. Cela fit un moment que cela me trotte dans la tête. Je ne sais pas encore quand est-ce que j’irais, mais il y a une chose dont je suis sur, c’est que j’irais un jour.
Merci à toi Fabrice et bonne course,ou plutôt M….!
site officiel de la course: http://www.darbaroud.com/